當人到中年時，身體顯然感覺不到年輕，不時會出現(xiàn)一些小問題，如腰痛，涉及的人越來越多，而且青春的趨勢是明顯的，一旦病了，人們會覺得站立不坐或不坐，急于揮動錘子打幾下。
事實上，許多腰痛是由腰椎疾病引起的，有資料顯示，中國的腰椎病患者已超過2億人，其中腰椎間盤突出癥的患病率高達18%，而且還在上升，過去，大多數(shù)患者是40歲的中老年人，但現(xiàn)在超過64%的患者是20歲和40歲。
直腿抬高試驗，自檢腰椎間盤突出癥
直腿抬高試驗是臨床常用的檢查方法，坐骨神經(jīng)痛和腰椎間盤突出癥的陽性率可達90%以上。具體方法如下：
平躺在床上，抬起腿，如果仰角小于70°，下肢會出現(xiàn)放射疼痛、麻木，或原發(fā)疼痛、麻木加重，可預測腰椎間盤突出癥。
腰椎間盤突出癥，可能是"昏睡"。
生活中有很多因素導致腰椎間盤突出癥，即使是睡覺，腰椎實際上也有壓力，不同體位的力量也不同。什么樣的睡眠姿勢對腰椎健康最有利？
仰臥：容易腰痛
當一個人直立時，內臟位于脊柱前面。躺下后，內臟會對腰椎產(chǎn)生壓力，而腰椎會壓迫肌肉，容易導致腰背痛。很長一段時間內，它也會損傷腰椎。
02傾向：一般不推薦
當人躺下睡覺時，頭部和頸部往往偏向一側，很長一段時間內，頸部肌肉會非常緊張，容易引起頸椎病。頸部和腰部的肌肉密切相關，可間接導致腰痛。
躺下容易導致內臟受壓，不利于內臟健康。這種睡眠姿勢一般不推薦。
03美仁高/"葛優(yōu)躺下"：腰部很痛
很多人喜歡躺在沙發(fā)上，名叫"美仁高"，名字很好，但腰部卻很疼。因為此時脊柱處于卷曲狀態(tài)，所以長時間有可能導致脊柱側彎也就不足為奇了，所以腰椎會出現(xiàn)問題也就不足為奇了。
葛優(yōu)躺下"是許多人喜歡窩在沙發(fā)上，腰部懸吊的姿勢。腰椎受壓，無支撐，久而久之，很容易引起腰椎間盤突出癥。對于發(fā)育不發(fā)達的青少年來說，也會導致脊柱畸形！
04側謊言：推薦
側臥是一種健康的睡眠姿勢，但我們也要注意這個方法。如果腰椎和脊柱旋轉很長時間，不僅會增加椎間盤內的壓力，促進髓核向某個方向突出，導致腰椎間盤突出，肌肉也會長期處于緊張狀態(tài)，導致下腰痛。
如果它躺在一側，則建議采取右臥并稍微彎曲腿的姿勢，并在兩腿之間夾一個枕頭，這樣可以使脊柱保持在同一條水平線上，減輕腰椎和肌肉的壓力，并有助于保護腰椎的健康。
教你如何保護腰部有兩個竅門。
沒有血液供應來滋養(yǎng)腰椎間盤，只有由上下椎體滲出少量液體來提供營養(yǎng)。因此，腰椎間盤沒有自我修復的能力，所以日常保護腰椎是很重要的。
1鍛煉腰部核心肌肉群
為了提高腰椎的穩(wěn)定性，有必要增強腰核心肌群的力量并發(fā)揮保護作用。通�？梢宰鲣摪逯�、俯仰、小燕飛等姿勢，幫助鍛煉腰背肌肉，協(xié)助保護腰椎。
肖延飛：趴在地上，把手放回去，伸直膝蓋，盡量抬起頭和腿。堅持5秒，然后放松，一組重復15次。一天兩次，一次三組。
平直支撐：俯臥，肘部彎曲在地面上，腳趾踩在地上，身體離地，軀干挺直，頭部、肩部、臀部和踝關節(jié)盡可能保持在同一平面內。每天兩次，每次三組，兩組間隔2分鐘3分鐘。
用腰帶和腰部保護腰部
除依靠肌肉外，30%的正常傳導重量是通過腹壓傳遞的。合適的腰帶，可以立即增加腹部壓力，緩解腰圍壓力。建議在最舒適的緊張狀態(tài)下，應使用3cm以上的寬腰帶來收緊腹部和腹部，以增加腹部壓力，保護腰椎。
